ile przysiad

20.06.18 - Środa - DT Kończąca mi się uprawnienia na zawodowego kierowcę. Zapomniałem już ile to latania i załatwiania. Dobrze że to co 5 lat jest a nie co roku... - odnowienie kwalifikacji - 35h - laryngolog - okulista - psychotesty - lekarz ogólny - wymiana prawka Łącznie w zaokragleniu tysiąc zł. :/ W dodatku na treningu znowu plecy [...]

[...] -WL wszystkie serie 10% mniej -Wyciskanie na suwicy sprzed głowy 8,8,6,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8 -High pulls 10,10,10 1)Czy wystarczy na nogi tyle ile napisałem? Bo w poprzednim planie miałem tyle samo ćwiczeń(czyli o 1 za mało niz w artykule o długofalowym)? 2) Czy mogę te superserie na brzuch robić tak,że 1 ćwiczenie [...]

[...] ze dobrze zrozumielem ;) bo odczuwam to cwieczenie :Dbo czuje jak bym pracowal na 120% -wyciskanie na skosnej lawce SCIAGAJ LOPATKI , MINIMALNIE MOSTKUJ ***tak robilem ;) -sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem SZKODA ZE TAK NIEPOPULARNE.. ***moze kiedys bedzie:D -prostowanie do doly na wyciagu(drazek lamany) brak pytan;) MOZE [...]

kur... dobra nastepnym razem bedzie juz dobrze. Jutro przysiad i mc, skoki maja byc zapewne 10 kg. zaczynac normalnie od 50 i jechac ile wlezie?

to nastepny raz zaczynasz przysiad od 20kg, i MC od 28kg i idziesz w gore co serie, dbaj o technike i rob do konca, tak bys czula ze na prawde robisz na ile cie stac, bo te 3 serie na tym samym obciazeniu po tyle samo owtorzen oznaczaja ze sie oszczedzasz

[...] na podloge, pamietam.. 10 spiecia brzucha tzw brzuszki, krotki szybki ruch tak? rozumiem ze w/w cwiczenia pomogla mi w odtluszczeniu i zbudowaniu ladnego calego ciala tak? ile powtorzen? ile serii? ciezary rozumiem sama ustalam i zwiekszam jak koncze z zapasem prosze Cie nie pomysl ze jestem niewdzieczna, po prostu chcialabym sie dowiedziec [...]

Musiałeś robić to źle technnicznie, przysiad jak przysiad. Nie powinien szkodzić - o ile robimy z głową.

Dzień 9. Trening FBW Zwiększyłem troche obciążenia kosztem ilości powtórzeń... Teraz wiem na czym stoje na ile mnie stać i jak dalej dokładać ciężar. Wymęczony jestem strasznie. Stwierdziłem też że ćwiczenie przedramienia po każdym treningu jest g**** warte, bo czy tak ładnie dostaje podczas innych ćwiczeń. Czyli dziś bylo tak: 1. Przysiad 12/8/8 [...]

[...] ścięgna, zastępując je. Twoje łydki nigdy nie "opuszczą się", tak jak to niektórzy sugerują, niezależnie od sposobu, w jaki będziesz je trenował ani od tego, ile razy będziesz je rozciągał! Zdaję sobie sprawę z tego, że formułowanie takich oświadczeń nie ułatwi mi wygrania jakiegokolwiek sondażu popularności. Ale jestem [...]

[...] zrzucić ok 7kg w 2 miesiące. 10 dni stosuję dietę 2300kcal i waga spadła 0,5kg, ale nie wiem czy poleciały mięśnie czy tłuszcz? Ile obciąć kalorii - 300? (nie wiem na ile moje powyższe wyliczenia są dobre). Przyjmować 2500 kcal ? Moja ankieta (mam nadzieję, że o to chodzi): 1. WIEK: 40 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 32 [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

o fajnie, to ciekawe ile ci wyjdzie Na porównanie i tak musimy przynajmniej tydzień poczekać do następnych pomiarów Wytrzymka 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompka wypad z przeskokiem pajac mountain climber czas: 18:03 pompki męskie na podwyższeniu, burpee z męskimi pompkami. Miska z niskimi tłuszczami -20g - po wczorajszym wypasie [...]

[...] 4x 6-8 90sek przerwy 2.przyciaganie drazka dolnego do klatki jedna reka 2x 1010,8,8 (czyli 10jedna reka, 10 druga reka 8 jedna i 8 druga i przerwa po serii) 60sek przerwy + ile dasz rade lub 30min co minutę (czyli poki sie mieścisz w minucie z tymi ćwiczeniami to robisz, maja byc poprawne pełne ruchy): 3 invert rowsy 5 pompek 15 przysiadów [...]

[...] mi się w głowie momentami i musiałam dać sobie chwilkę, a czasem i dwie %-) miska czysta, liczona na oko obiad poza domem, wzięłam to co mieli najzdrowszego czyli suchy filet z kurczaka z ryżem i warzywami dostarczono 1425 kcal b: 109 g (31%) ww: 147 g (42%) tł: 42 g (27%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-02-24 dodatkowo: tran, [...]

[...] przed treningiem, 10g po w ogóle to zauważyłam, że inaczej pachnie mój pot, jest taki dusząco słodki i zwyczajnie śmierdzę, przy cardio aż współczuje ludziom obok %-) Marto, wiadomo, że zrobię wszystko co każesz :-)) jeśli uważasz, że jest u mnie sens robić odwadnianie, to szykuję wodę ;-D i przyjmuję zakłady ile bedę mieć w talii na koniec \-)

[...] za każdą serią zwiększamy ciężar. Seria I – 8 powt Seria II 7 powt. Seria III-6 powt. Seria IV -5 powt. Poniedziałek: Podciąganie na drążku: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić. Rwanie ze zwisu: 4 serie po 6-8 powt. Przysiad ze sztangą z trzymaną z przody: 4 serie po 5-8 powt. Skłony tułowia („dzień [...]

[...] 1b. Rozpietki 5x 10-12 90sek przerwy 2a. Wyciskanie skos gora 30` 5x5 2b. Pompki 5xmax 90sek 3a. Push press 5x 5 3b. wyciskanie sztangielek siedząc 5x8-10 90sek + aero ile tam ci sie zmieści miedzy 20-30min Dzień 3. Plecy 1a. Wiosło sztanga 5x5 1b. Wznosy bokiem w opadzie 5x5 90sek 2a. Ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 2b. [...]

[...] mam nieproporcjonalnie słabe w porównaniu z górą ciała{{:-( W innych ćwiczeniach w sumie mogłabym bardziej pozwiększać ciężar ale wtedy nie daję rady zrobić tylu powtórzeń ile jest w planie - np. w poprzednim treningu wyciskanie leżąc jak wzięłam po 15kg to zamiast 10 powtórzeń wyszło mi 8. Co zrobić w takiej sytuacji? No właśnie też się [...]

[...] Tak jak pisałem wcześniej, mały ciężar, ze wzgledu na kolano. Robię za to głebokie siady --------------------------- 2.Prostanie nóg na maszynie 3sx12 powt Niestety nie wiem ile kg na atlasie, nic nie piszę, co serie zwiększałem po 2 sztabki Suplementacja po treningu: 1ml hmb + 4caps cm3 Dodatkowo zrobiłem lekkie aeroby na rowerku stacjonarnym : [...]

[...] co do treningu: u mnie "techniki bokserskie" wyglądały tak, że lewą ręką tylko delikatnie machałam, natomiast prawą napier***łam ile fabryka dała (czuje lekkie zakwasy w niej). Ogólnie jestem zadowolona, bo mimo wyłączenia z użytku tej lewej ręki nadal jestem w stanie w miare normalnie ćwiczyć, [...]